Il tricipite e’ il muscolo del braccio che esteticamente conferisce all’arto compattezza e forma. Avere dei tricipiti allenati regala anche spalle ben dritte. Di contro sono difficili da allenare e sicuramente molto faticosi rispetto ad altri muscoli. Se volete delle braccia belle leggete questa guida.
L’unica cosa di cui abbiamo bisogno per questa guida sono gli elastici per esercizi ginnici.
Procuriamoci una fascia elastica e un elastico chiuso, si trovano nei centri commerciali nel reparto fitness e possono essere scelti seguendo questa guida sugli elastici fitness su Lapalestraincasa.net.
Prendiamo l’elastico lungo e fermiamolo facendolo passare sotto il piede.
Mettiamoci in posizione retta, una gamba avanti all’altra leggermente flessa.
Tirate indietro il braccio sfruttando la resistenza dell’elastico.
Se questo risulta troppo lungo fate un giro di elastico intorno alla mano per renderlo piu’ corto.
Tiriamo il braccio indietro, lentamente facendo attenzione alla respirazione.
Aria dentro quando si tira il braccio indietro e fuori quando il braccio torna nella posizione di partenza.
Ora prendiamo l’elastico chiuso e mettendoci in posizione retta.
Posizioniamo le braccia in alto e afferriamo l’elastico.
Pieghiamo entrambe le braccia e fino a formare un angolo retto con le spalle.
Il tutto molto lentamente e rispettando i tempi della respirazione.
Ripetiamo entrambe gli esercizi per 15 volte per tre serie intervallando da 1 minuto di riposo.