Come Allenare i Tricipiti con gli Elastici

Il tricipite e’ il muscolo del braccio che esteticamente conferisce all’arto compattezza e forma. Avere dei tricipiti allenati regala anche spalle ben dritte. Di contro sono difficili da allenare e sicuramente molto faticosi rispetto ad altri muscoli. Se volete delle braccia belle leggete questa guida.

Vantaggi di allenarsi con elastici

Gli esercizi con gli elastici sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, grazie ai molti vantaggi che offrono rispetto ad altri tipi di esercizi. Ecco alcuni dei principali vantaggi degli esercizi con gli elastici:

Versatilità: gli elastici possono essere utilizzati per una vasta gamma di esercizi, sia per la parte superiore del corpo che per quella inferiore, e possono essere utilizzati anche per esercizi di resistenza e di stretching.

Portabilità: gli elastici sono leggeri e compatti, il che significa che possono essere facilmente trasportati ovunque, rendendoli un’ottima opzione per l’allenamento a casa o in viaggio.

Adattabilità: gli elastici sono disponibili in diverse resistenze, il che significa che possono essere utilizzati da persone di diverse età, livelli di fitness e abilità.

Sicurezza: gli elastici sono molto più sicuri rispetto ai pesi liberi, poiché non c’è rischio di danni ai tessuti molli o alle articolazioni se l’elastico viene rilasciato accidentalmente.

Tonificazione muscolare: gli esercizi con gli elastici possono aiutare a tonificare e sviluppare la muscolatura, migliorando la forza e la definizione muscolare.

Miglioramento della flessibilità: gli esercizi di stretching con gli elastici possono aiutare ad aumentare la flessibilità, migliorando l’equilibrio e la postura.

In sintesi, gli elastici sono uno strumento molto utile per chi vuole mantenere o migliorare la propria forma fisica, grazie alla loro versatilità, portabilità, adattabilità, sicurezza e capacità di migliorare la tonicità muscolare e la flessibilità.

Come allenare i tricipiti

L’unica cosa di cui abbiamo bisogno per questa guida sono gli elastici per esercizi ginnici.
Procuriamoci una fascia elastica e un elastico chiuso, si trovano nei centri commerciali nel reparto fitness e possono essere scelti seguendo questa guida sugli elastici fitness su Lapalestraincasa.net.
Prendiamo l’elastico lungo e fermiamolo facendolo passare sotto il piede.
Mettiamoci in posizione retta, una gamba avanti all’altra leggermente flessa.

Tirate indietro il braccio sfruttando la resistenza dell’elastico.
Se questo risulta troppo lungo fate un giro di elastico intorno alla mano per renderlo piu’ corto.
Tiriamo il braccio indietro, lentamente facendo attenzione alla respirazione.
Aria dentro quando si tira il braccio indietro e fuori quando il braccio torna nella posizione di partenza.

Ora prendiamo l’elastico chiuso e mettendoci in posizione retta.
Posizioniamo le braccia in alto e afferriamo l’elastico.
Pieghiamo entrambe le braccia e fino a formare un angolo retto con le spalle.
Il tutto molto lentamente e rispettando i tempi della respirazione.
Ripetiamo entrambe gli esercizi per 15 volte per tre serie intervallando da 1 minuto di riposo.

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